KPOPアイドルのようなキレイな肌は、日本でも憧れる人が多いです。
昨今、人気を集めているのが韓国から伝わった水光肌（ムルグァンピブ／すいこうはだ）。
日本の美容系インフルエンサーも、よく取り上げているキーワードです。
水光肌とは、具体的にどんな状態の肌のことを指すのでしょうか？
この記事では、美容トレンドの最先端である韓国から生まれた「水光肌」を詳しく調査しました。
健康的な水光肌に近づくために必要な、インナーケアについてもまとめていきます。
水光肌を作るスキンケア方法や有効な食べ物を紹介していくので、ぜひ参考にしてください♪
水光肌って何？ツヤ感のある韓国風のお肌が人気
さまざまなメディアで取り上げられる水光肌ですが、おおかた以下の2点がポイントになっていました。
- 内側から発光しているようなツヤ感
- みずみずしい透明感
顔に光が当たるとパーツの陰影が濃くなって、顔立ちがはっきりしますよね。
キメが整った凹凸のない肌だと、均一に光を反射するので「ツヤ」が生まれます。
毛穴や角質などで肌にムラがあると、反射にもばらつきが出て「テカリ」に見えてしまうとか。
水光肌とは陶器のような滑らかさと、十分なうるおいを兼ね備えている状態です。
ただツヤがあるだけでなく、透け感があることも大事！
韓国のアイドルや女優さんたちも、こういった肌をしている方が多いのではないでしょうか。
美容成分を肌に直接入れ込む「水光注射」も韓国発祥です。
日本でも水光注射のメニューがある美容クリニックが結構ありましたよ。
韓国コスメが人気の理由はこちらの記事でもまとめています。
水光肌になるには？内側からのインナーケアも超重要！
韓国では外側と内側、両方からアプローチする美肌作りが主流です。
特に年齢を重ねていくと、内側からのケアが重要だと言われていました。
水光肌に導く上でも、インナーケアは必須！
栄養バランスの良い食生活や、良質な睡眠、無理のない範囲での運動がキレイな肌につながります。
肌だけでなく、心身のコンディションを健やかにするためにも役立つ習慣かもしれません。
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また、サプリメントを上手に活用している美肌さんも多いですよね。
前述の通り、内側からの輝きを感じさせるのが水光肌。
体の中からしっかり土台作りをすることで、真の水光肌に近づきそうです。
水光肌になるために効果的だとされる食材は、この後の項目で詳しく紹介します！
水光肌を目指す人におすすめの食べ物はこれ！
水光肌とインナーケアの関連がわかったところで、次は食事面にフォーカスします。
水光肌を目指す人におすすめの食べ物を確認していきましょう♪
ビタミンCを含む食べ物
ビタミンCには日焼けなどによる色素沈着を緩和してくれる効果や、抗酸化作用もあります。
美容皮膚科の友利新先生が「肌だけでなく、体全体にとって必要不可欠な栄養素」と解説していました！
多く含まれる食材は、カラーピーマン、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、ケールなど。
ビタミンCは熱や水に弱いので、生のままだとより効率的です。
また、緑茶や煎茶にはレモンの3〜5倍のビタミンCがあるのだとか！
カテキンの作用で、熱や水が加わってもビタミンCが壊れにくいというのも嬉しいですね。
タンパク質を含む食べ物
肌だけでなく、健康的な髪の毛や爪を守るのに必須なのがタンパク質！
肌のツヤやハリを作るコラーゲンも、タンパク質の一種なんです。
厚生労働省によると「1日に必要なタンパク質の摂取量」は、成人男性が65g、成人女性が50gとなっていました。
タンパク質が不足すると、肌のターンオーバーが上手く行われにくくなります。
タンパク質が豊富な食材といえば、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など。
肉類だと鶏むねや鶏ささみ、魚類だとかつおやマグロや鮭に多く含まれていると言われていました。
他の栄養素を得るためにも、毎日違うものからタンパク質を摂ると良いんですって♪
発酵食品や水分補給も大切
11月22日は「韓国キムチの日」！🥬🌶️🎉
— JONGGA & O'Food (@OFood_jp) November 22, 2025
熟成発酵による酸味と濃厚な旨味が特徴の「JONGGA」は
そのまま食べてももちろんおいしいですが、
時短 #JONGGAレシピ もぜひお楽しみください🤤💞
この機会に、 HOSHIと一緒にキムチを楽しみましょう🐯😍#キムチの日 #あなたはKIMCHIをどう愛する #JONGGA… pic.twitter.com/q7a4AnitKk
肌トラブルの予防や美肌力を高めるのに有効だと言われている発酵食品。
韓国人のキレイな肌はキムチと関係している…という説もよく耳にします。
日本から韓国に渡ったアイドルの宮脇咲良が「美肌にはキムチだったんだ！って気づきました」と話していました。
キムチの他にも、身近な発酵食品はたくさんあります。
- 味噌
- 漬物
- ピクルス
- 納豆
- ヨーグルト
- チーズ
- メンマ
- 甘酒
- 黒酢
調理法のレパートリーが幅広いので、日々の食生活にも取り入れやすいのではないでしょうか。
また、水分補給も忘れてはいけません。
内側から乾燥を防ぐだけでなく、血流をよくすることで肌に栄養を届きやすくする作用もあるからです。
体を冷やさないように、常温や白湯が推奨されていました。
水光肌に近づくスキンケアのポイントは？
水光肌は、スキンケアとベースメイクによって作られます。
メイク前の素肌のコンディションを整えると、ツヤの質がアップ！
ここからは、スキンケアとベースメイクのコツをそれぞれチェックしていきましょう。
保湿重視のスキンケア
水光肌に近づくためには、とにかく保湿すること！
化粧水や乳液といった基礎化粧品は、高保湿成分が配合されたものがオススメされていました。
セラミド・ヒアルロン酸・ナイアシンアミド、コラーゲンなどが、よく使われている保湿成分です。
また、凹凸のない肌にするために角質ケアも重要視されていました。
ただし過度なピーリングやスクラブは逆効果で、古い角質が自然に落ちるようターンオーバーを促す方法が良いです。
そして、紫外線対策も基本！
美容にこだわっている人は「日焼けは美肌の大敵」と口を揃えていますよね。
ツヤ感を意識したベースメイク
ベースメイクは厚塗りにせず、ナチュラルなツヤ感を出すのがポイント！
下地で肌を均一にしてから、クッションタイプやリキッドのファンデーションを塗っていきます。
ファンデは日焼け止め効果の高いものにすると、ここでもきちんと紫外線対策ができますよ。
そして、顔全体にツヤがあれば水光肌になるワケではありません。
小鼻や額の生え際、アゴ周りが光っていると、テカリに見えてしまう可能性も…
こういったパーツはマットな質感に仕上げることも、ヘルシーな水光肌にする秘訣みたいです。
元eggモデルでメイク講師としても活躍するきいりぷの動画でも「水光肌」というワードが出ていました。
きいりぷのベースメイク術については、こちらの記事をご覧ください。
水光肌メイクが人気の理由
日本でも定番化している水光肌ですが、これほど人気の理由は何なのでしょうか？
KPOPアイドルはステージではもちろん、プライベートを映した動画でも肌がキレイですよね。
俳優さんたちも、スッピンみたいな状態でも整った肌をしています。
照明が当たっていなくても輝くような素肌が、ナチュラル志向の人の憧れになったのかもしれません。
水光肌は外からのスキンケアだけでなく、内側からのケアも大切だと記しました。
一見大変そうですが、水光肌は努力次第で誰でも手に入るというイメージがついているようです。
美容インフルエンサーが関連した投稿をたくさん出しているのも、若い世代に広まった要因だと考えられます。
さらに、水光肌はツヤを出す箇所が適切であればリフトアップ効果も期待できるとか！
健康的でフレッシュな印象の顔になるので、エイジングケアをする世代にも人気なのかなと思いました。
まとめ｜水光肌は食べ物やスキンケアなど内側からのケアも大切！
韓国発祥の水光肌の作り方や、日本でも人気の理由をまとめました。
水光肌とは、内側から輝くようなツヤ感とみずみずしさを兼ね備えた肌のこと。
毎日の保湿ケアや紫外線対策、食生活や睡眠といったインナーケアも水光肌を目指すには欠かせないとわかりました。
また、ベースメイクによってマットな箇所を残すのもコツです。
「テカリ」ではなく「ツヤ」に見せることで、清潔感がグッと増しますよね。
韓国コスメを使ったメイクや美容術を紹介するインフルエンサーは、日本にも多数。
こちらの記事でも、人気の美容インフルエンサーの情報をぜひチェックしてください。
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