盛れるメイク術を発信する美容系YouTuberのnaru(なるちゃん)。
実はnaru、学生時代に管理栄養士の資格を取っていました！
その知識を活かして15kgの減量に成功、今でもすらっとしたスタイルを維持しています。
でも過去には色んなダイエットを試し、無理な方法をしてリバウンドしたことも…
そんな失敗もしながら、naruは健康的に痩せる方法を見つけました。
ということで、この記事ではnaru(なるちゃん)のダイエット方法や食事を紹介します！
naruが考えるダイエット中のNG行動や、naruの1日のご飯もまとめました。
垢抜けにもつながる、なるちゃんのダイエット術を参考にしてみてください。
naru(なるちゃん)の体重は現在何kg？身長とダイエット前の体重も公開！
日焼けキティ𝑮𝑬𝑻….ﾐ・◦・ﾐ🎀 pic.twitter.com/rARdl7j1Kn
— naru♡ (@naru_uchan) June 10, 2025
今のnaruの身長体重は164cmで49〜50kg。
昔は、同じ身長で体重は64〜5kgでした。
この数字が太っていることを意味するのではなくて、あくまでnaruのピーク体重として話しています。
naruの場合は、垢抜けにダイエットが大きく影響しました。
なので決して、痩せているのが正義ということではありません。
私のピークの時の身長体重の方が、痩せなければならないというワケではないです。
naruは半年かけて10kgくらい減量、53〜4kgになりました。
そのあと、肌見せが増える夏前に集中的にダイエットしたりして現在の体重に至ります。
もしかしたら「なるちゃんって痩せやすい体質では!?」と思う人がいるかもしれません。
でも遺伝子検査をしたら、naruは何を食べても太りやすい体質だと発覚。
その上でこんなにヘルシーに痩せたなんて、すごいですよね！
naruのプロフィールや美容情報が気になる人は、こちらの記事もチェックしてください。
管理栄養士なるちゃんが15kg痩せたダイエット方法と成功の秘訣とは？
グアムで水着着るために最近ダイエット頑張ってたのㅠ ‧̫ ㅠ🩵
— naru♡ (@naru_uchan) May 16, 2025
デジカメの質感も可愛くて満足🎶 pic.twitter.com/Q7N3NZjuac
naruが15kg痩せて、今も維持できている秘訣とは何なのでしょうか。
昔と今の食事の違い、運動やNGマインドを深掘りしていきます。
ダイエット前は食べ過ぎだった？昔の食事内容
naruが64kgあった頃は大学生で、こんな食生活をしていました。
- 朝：菓子パン2〜3個
- 昼：学食 or お弁当 or カップラーメン
- 間食：ジュースやお菓子
- 夜：家でしっかり or 外食
毎食お腹いっぱいになりそうで、内容もジャンキーな感じがします。
当時は外食が多くてお酒も週３〜4回は飲んでいたらしく、たしかに痩せにくそうな印象。
naruは「いらないところで摂るカロリーがめちゃくちゃ多かった」と振り返っていました。
なるちゃんの現在の食事内容
食事を見直すことってすごく大切
1日3食にこだわっていないnaruは、だいたい1日2食です。
朝と夜、どんなものを食べているかのぞいてみましょう！
朝
果物・ヨーグルト・前日の晩ごはんの余りおかず＋玄米
鮭・玄米、納豆など
鮭は1切れずつラップして、ジップロックでまとめて冷凍ストックしています。
ヨーグルトに入れるのは、スーパーフードのカカオニブ。
味がおいしいだけじゃなくて、食べ始めてから便秘が解消された気がするとオススメしていました。
夜
玄米＋野菜とお肉・魚をバランスよく
玄米は炊いたら小分けにして冷凍、釜にあるとおかわりしちゃうからです。
1食の量を決めておいて、食べ過ぎを防いでいるんですね。
他にも、naruが爆買いするくらい好きなのが韓国のフライミール(FLIMEAL)というプロテイン。
ポチップ
腹持ちが良くて間食にピッタリ、3食とる人であれば1食分の置き換えにもできるそうですよ。
なるちゃんおすすめのダイエット食品
naruは小麦を取りすぎないようにしています。
理解がある友達との外食なら、和食を選ぶことが多いとか。
おうちご飯でも焼き魚を食べたり、コンビニで買うときは塩むすびや餅米のおにぎりを選んだりしていました。
本当に日本食ってダイエットにいい
そして、小腹が空いた時や夜食がほしい時に最適なのが茶碗蒸しです。
低カロリーだけどタンパク質もとれるので、罪悪感なく食べられる気がしますよね。
他には「満足感が抜群」と、ザバス(プロテイン飲料)もオススメしていました。
朝ごはんの時間がない人は、これを飲むだけでもエネルギーチャージできます。
ポチップ
なるちゃん的無理のない食事制限の仕方と食事改善について
なるちゃん流ダイエットの要は食事。
まず、消費カロリー＞摂取カロリーというのがダイエットの基本です。
当たり前ですが食べなければいいということではなく、バランスの良い食事が大切。
1日1食にすると、その1食のタイミングで血糖値が急上昇！
血糖値が急激に上がると、脂肪を溜め込みやすくなってダイエットには逆効果なんです。
オーブンでぎゅうぎゅう焼き作ったんだけど、これだけでかなり満腹感あるし、ちゃんと野菜を選べば痩せそう‼️‼️
— naru♡ (@naru_uchan) June 14, 2024
オリーブオイルとブラックペッパー、塩をかけて180℃で25分焼くだけだよ‼️‼️ pic.twitter.com/sktwXzebEw
naruは「絶対に食べちゃダメだ」と考えるほど、食べ物で頭がいっぱいになっちゃうタイプ。
最初から全部抜こうとするとキツイので、ちょっとした努力や変化を積み重ねるのがコツです。
naruが食事面で気をつけていることをピックアップしました。
- お菓子をグルテンフリーのものにする
- 箱売りアイスの小さめの1個を食べる
- お酒を控える
- もうちょっと食べたいな、で止める
- 夜お腹空いたら寝る
- たくさん食べる旅行の後は、リセットご飯
なるちゃんが「めっちゃ美味しい」と、案件なしで絶賛していたお菓子がbruno snackのチップスです。
特にシーソルトブラウニー味を気に入っていました♪
ポチップ
ストレスがなくなってから、めちゃくちゃ痩せやすくなったの
ストレスはダイエットの天敵、自分にできることを続けるのが成功への道みたいです。
体重より見た目重視！体重についての考え方って？
naruのダイエット体験談で意外だったのが、毎日体重を測らないということ！
体重にとらわれすぎると痩せないnaruは、数字よりも大事なのは見た目だと考えているんです。
すれ違う人に体重を公開して歩くワケでもないじゃん
体重計にのるのはお腹が細くなったと感じたり、痩せた気がした時。
そこで体重が減ったのを見ると、嬉しい＆頑張ろうのモチベーションになるんですって。
数グラム減った増えたで一喜一憂するのが嫌だ、というnaruの経験談に共感する人も多いのではないでしょうか。
◯kg痩せるではなく、見た目を変えることを目標にするのもいいですね。
運動について
運動が苦手で、ジム通いもあまり続かなかったnaru…
ダイエットも運動メインではなくて、食事メインでやっていました。
とはいえ全く運動をしなかったかといえば、そういうことではないです。
- 食べすぎた翌日は1〜2駅分歩く
- お風呂前に、YouTubeの筋トレを15〜30分
こういった感じで、普段の生活にプラスαで運動を取り入れていました。
これも「絶対運動しなきゃ！」というスタンスではなく、できる範囲でという心持ち。
自分自身にプレッシャーをかけないので、ちょっとでもやろうかなぁと思いやすいかもしれません。
naru(なるちゃん)のNGなダイエット方法って？
個人的に1番の垢抜けはダイエット‼️^_^
— naru♡ (@naru_uchan) July 14, 2026
一気に落とすと頬コケして不健康に見えちゃうし、リバウンドしやすくなるので、月に5%の減量を目標に頑張った‼️‼️
←64kg 49kg→ pic.twitter.com/ZUq9030eJw
自身の経験もふまえて、naruが注意喚起していたのが短期集中のダイエットです。
特に学生さんに向けては、短期間で一気に落とすダイエットはしないでほしいと言っていました。
1ヶ月で大きい数字を落とすってことは目標に持って欲しくない
naruによると、健康的に痩せるためには1ヶ月減らしてOKなのは体重の5%まで。
なるちゃんの場合は当時60kgくらいだったので、1ヶ月3kgマイナスくらいを目処にしていました。
リバウンドをしないため、体型を長い間キープするためにも、スピード勝負の減量は避けたほうが良いです。
また食事でも運動でも、我慢や無理をしすぎてはいけません。
ダイエットで全部を我慢するのはNG
naruは、食欲を抑える漢方を飲んだ時期もあると明かしていました。
でもその時にメンタルが下がったりしたので、今は副作用のあるダイエット薬は使っていません。
あくまで心身ともに健康になるためのダイエット、というのを意識しておきたいです♪
naru(なるちゃん)のように痩せるにはストレスのないダイエットが大事！
naru(なるちゃん)が15kg痩せたダイエット方法や食事についてまとめました。
大事なのは、ストレスをかけずに長期間かけて目標に向かうこと！
短い期間で急激に体重を減らすとお肌に悪い影響が出たり、何かしらの支障が出る可能性があります。
長い目で見てゆっくり進めるダイエットなら、少しずつ習慣を見直せるのもメリット。
これまで菓子パンを食べていたのをあっさり系のおにぎりにするだけでも、違いがあるかもしれませんよね。
そして、数字にとらわれないというnaru流マインドも参考にしたいです。
効果的な痩せ方は体質によっても変わってくるので、自分のダイエットに取り入れられる部分を真似してみてください♪
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