明るくポジティブなトークが大人気のダイエットYouTuberなるねぇ！
楽しいトレーニングコンテンツだけでなく、多くの人が気になるダイエットについても注目されています。
3ヶ月で11kg痩せた経験のあるなるねぇは、普段どんな食生活をしているのでしょうか？
また食べ過ぎた次の日ってどうしてるの？？というのも気になります！
この記事では、なるねぇのダイエット中の食生活や1日の食事メニュー、食べ過ぎてしまった時の考え方や対処法について詳しくまとめました♪
ダイエット中になるねぇが食べていたお気に入りや、視聴者さんから好評のメニューも登場しますよ。
また理想の体型を目指すにあたり、なるねぇが食事制限をしているかも探りました。
美味しく食べて、健康的にボディメイクできる食事内容をまとめていきます。
なるねぇ流の食べながら痩せるコツが気になる方は、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
なるねぇのダイエット中の食生活とは？
なるねぇのダイエットで天敵になるのがストレスです。
食べたいものを我慢し続けるのは、まさにストレスの原因！
ということで、なるねぇは食生活では「自分が食べるものは自分で“選ぶ”！」というマインドを大切にしています。
揚げ物・カップラーメン・甘いものは出来るだけ避けるものの、絶対に食べないというワケではなさそうでした。
なりたい自分になるために頑張る期間の、なるねぇの食生活のポイントをまとめました。
- 甘いものと共存
- 食べる順番を意識する
- 腸内環境を整える食材を取り入れる
- 食べ物を「減らす」のではなく、必要な栄養を「どう摂るか」というプラスの考え
超甘党のなるねぇは、ダイエット中も甘いものを食べているんです！
甘いものがOKだと思うだけで、だいぶ気が楽になるのかもしれません。
また、なるねぇが食事の最初に食べているのが酢キャベツやもずく酢など「お酢＋食物繊維」の組み合わせ。
これを食べておくと「ドカ食い欲が落ち着く」と言っていました。
食物繊維は腸内環境の改善にもつながるので、美肌への効果も期待できます。
なるねぇのダイエットは、お肌の健康状態にも良い影響がある感じがしますよね♪
なるねぇはダイエット中何食べてるの？ 1日の食事メニューが知りたい！
11kg痩せたなるねぇの、ダイエット中の食事はどういった内容なのでしょうか？
ここからは朝昼晩に分けて、なるねぇの1日のダイエットメニューを紹介します。
やはり、食物繊維を積極的に摂っている印象。
千切りキャベツともやしは、常備していると言っていました。
また、白米だけでなく黒米や五穀米を取り入れて、ダイエットに効果的な栄養素を補っているようです♪
運動面からのアプローチが気になる方は、こちらの記事もご覧ください！
なるねぇの1日の食事メニュー【朝ごはん】
なるねぇのダイエット1日メニュー、まずは朝ごはんです。
ヨーグルトに入れるフルーツは気分によって変わりますが、よく食べるのがブルーベリー。
理由は、ブルーベリーに含まれるアントシアニンが肌の酸化を抑えてくれるからだと解説していました。
むくみが気になる朝には、バナナやスイカを食べるんですって♪
@naru.enjoy_diet ダイエット中の朝ごはん 材料と作り方はコレ！ 保存しとき👍 •りんご1個 •ラカント大さじ2杯 •レモン汁大さじ2杯 #りんご #ダイエット ♬ Color Mixing みどり（Green） – どこでもジャンボリー！
こちらもヨーグルトと相性が良さそうな1品！
パンに乗せるのも良し、小腹が空いた時のおやつにもなるのではないでしょうか。
なるねぇの愛読書を監修している医学博士・満尾正先生から教わったという健康レシピ！
はじめは味を疑っていたのですが、すぐにハマってリピートしていると話していました。
ご飯の上にお茶漬けの素と納豆をのせて、お湯をかけたら完成です。
お茶漬けだと「梅干し＋乾燥わかめ＋麺つゆ」で作る、便秘解消茶漬けもおススメしていました。
なるねぇが大好きなパンに、納豆を乗せてしまうという大胆メニュー。
味付けにはお酢を使っていました。
納豆は朝食べるとダイエット効果、夜食べると美肌効果があるとのことで、美容の味方ですね。
なるねぇの1日の食事メニュー【昼ごはん】
ダイエット中のなるねぇの食事、続いては昼ごはんです。
昼ごはんを作る余裕がない時は、コンビニなども上手に活用しています。
買った場合の昼ごはんの一例から見てみましょう！
この日はカップスープに木綿豆腐を丸ごと入れて、カサ増ししていました。
これは、なるねぇが視聴者さんに教わったアレンジ方法です。
次はお弁当編、ダイエット中の妹さんのためにも作ってあげていました♪
妹さんのお友達にも好評だという、なるねぇ特製のダイエット弁当。
卵白とキャベツを混ぜると、お好み焼きのタネみたいになるんです！
しっかりとボリュームもあって、腹持ちも良さそうでしたよ。
ちなみに、野菜や鶏肉をレンチンする際、なるねぇはシリコンスチーマーを愛用していました。
お弁当に入れているという視聴者さんもいる人気メニューです。
お皿1枚＆レンチンで完了するので、とてもお手軽♪
ソースもマヨネーズもかけてOK、美味しく続けられるなら問題なしというのがなるねぇ流です。
インパクトのあるメニュー名の正体は、ささみのチーズ＆大葉巻きでした。
ささみを叩いて薄くするために、なるねぇはグーパンするのでこのネーミングになっています。
お昼もしっかり食べるのが、なるねぇ流のダイエットの効果を出す秘訣かもしれません！
なるねぇの1日の食事メニュー【夜ごはん】
最後は、なるねぇのダイエット中の夜ご飯です。
韓国ご飯が好きな人にはオススメという1品で、お好みでラー油をかけて頂きます。
なるねぇは、ビビンパのようにしっかり混ぜて海苔を巻いて食べていました。
エノキは腸内環境を整えるのにぴったりな食材！
内臓脂肪を減らし、メタボ改善の効果が期待できるそうです。
エノキ食べとけば間違いないよ！
キャベぶうは、なるねぇの「鬼リピ晩ご飯」です。
お鍋にお湯を沸かして調味料を入れ、キャベツと豚肉を茹でれば出来上がり♪
炭水化物を摂るために、お米も一緒に食べていました。
お皿にもやしをひいて、その上に豚ロースを重ねてレンチンして完成する簡単レシピです。
豚肉には栄養が豊富で、ダイエット中の食事にも向いているとか♪
お肉もモリモリ食べれて、体にも優しいメニューというのが嬉しいですね。
その名の通り、ズボラさんにピッタリのご飯！
納豆のパックにキムチやオクラなど材料を入れて、ふたにお米を盛るという豪快なスタイルです。
好きなトッピングに変えるだけで、レパートリーが広がるのかなと思いました。
白滝で作るヘルシーな冷やし中華です。
臭みを取りたいけど鍋は使いたくない…ということで、なるねぇはレンチンで対応していました。
市販のサラダチキンなどをのせているので、ちゃんとお腹にたまりそうです！
@naru.enjoy_diet 深夜にお腹が減ったらコレ食べよ🔥#ダイエット #垢抜け #レシピ #痩せる食事 #なるねぇ ♬ CASE 143 -Japanese ver.- – Stray Kids
具材は白菜ともやし、調味料はごま油と豆板醤と鶏ガラスープの素です。
紹介動画で、白菜をワシ掴みしていたなるねぇがとってもワイルドでした。
遅い時間でも罪悪感なく空腹を満たしてくれる、ありがたい1品ですね。
なるねぇは食事制限してる？ダイエット中の食事ルール！
なるねぇは、ダイエット中に食べちゃいけないものは作らないようにしていました。
食事は禁止事項を作らないと続けやすい！
確かに「絶対に食べられない！」と思っていると、余計に食欲を刺激しちゃう気がします。
もちろん、高カロリーなものを毎食たくさん食べて良いとしているワケではありません。
なるねぇはインスタント食品や甘いものも食べてOKにして、その分は別のところで調整しているようです。
「バランスを取るために他のものはちょっとヘルシーにしよう」とか、自分が少しでもストレスフリーでいられる方法を選択するのがマイルールです。
引用元：ハウス食品
なるねぇの食生活では、我慢しすぎて爆食に走らないようにするのも重要なポイントです。
食事以外のところで自分を癒す習慣を作ると、意識が逸れるんですって！
心を満たせば食べすぎんで良くなる！
なるねぇの場合は推しの動画を見たり音楽を聴いたり、好きな香りでリラックス♪
食べ物の好みや食習慣、没頭できる趣味は人それぞれなので、自分に合うコントロール方法を探ってみてください。
なるねぇはダイエット中に間食やスイーツも食べるの？
前述の通り、甘いもの好きのなるねぇはダイエット中でも甘いものを食べます。
肝心なのは、何を食べるかのチョイス！
チョコが食べたくなったらハイカカオ、ケーキが食べたくなったら一番小さいサイズを選ぶなど工夫していました。
夜中に小腹が空いたら、ヨーグルトとバナナを食べたりするみたいです。
また、なるねぇが紹介するダイエットスイーツで大人気なのが「太らないガトーショコラ」。
「本当に美味しい」「美味しすぎる」と好評コメントがたくさん寄せられていました。
@naru.enjoy_diet \太らないガトーショコラ/ ウマすぎて、毎日食べたい。 ダイエットしてなくても食べたい。 こういうスイーツ系って作るのダルいイメージあるやん？ 混ぜてチンやから任せとけ。 【材料】 ①米粉大さじ1杯 ②ココア山盛り大さじ2杯 ③ラカント大さじ2杯 ④卵1個 ⑤アーモンド効果30ml ※クッキングペーパー ※底が深い耐熱容器（お茶碗1杯くらいの大きさ） 【作り方】 ①米粉・ココア・ラカント・卵・アーモンド効果集合！ ダマがなくなるまで混ぜる。 ②耐熱容器にクッキングシートを敷いて①を入れる ③500Wで1分30秒レンチン ④粗熱をとって、冷蔵庫で冷やして固めたら完成。 ⭐️ポイント⭐️ 余熱中に耐熱容器とクッキングペーパーの間に水滴ができたらこまめに拭く。 #ダイエットレシピ #チョコレート ♬ とくべチュ、して – =LOVE
カロリーに関する質問が多く、視聴者さんがChatGPTに聞いたところ150〜160kcalだったそうです。
ダイエット中にも食べやすく、手軽で美味しいなんて魅力だらけではないでしょうか。
他には、ライスペーパーに腸活シロップを塗ってレンチンしたチップスをなるねぇは気に入っていました。
アサイーボール、バナナパンケーキ、チョコフォンデュのヘルシーレシピもSNSでは共有されていますよ♪
なるねぇはダイエット中に食べ過ぎたらどうする？考え方や対処法を紹介！
登録者数200万人越えダイエット系YouTuber。爆食中の名言 pic.twitter.com/xDF7Rx28M2
— なるねぇ@脚やせYouTuber (@naru_enjoy_diet) January 18, 2024
食べ過ぎた翌日は落ち込んでしまいがちですが、なるねぇはポジティブさをキープするように努めています。
- 自分を責めない！
- 後悔しない！
- 焦らない！
たくさん食べた次の日は、体重を減らすのではなく体を整える日！
いつもより消化が大変な体を、労ってあげる意識で過ごします。
そして、食べ過ぎた自分を責めると「食べること＝悪いこと」と頭にインプットされてしまうとか…
なので「たくさん食べた昨日はめっちゃ幸せだったな」と振り返るくらいの心持ちが大切です。
「一瞬の増加よりも、一生の思い出を大事にしたいから」というコメントもしていました。
食べることは本当に悪いことじゃないけん！
なるねぇいわく、食べたものが脂肪に変わるのは48時間後。
つまり翌朝太ったように感じても、それは浮腫んでいるだけの可能性があるんです。
体重計の数字が増えるのは、ほとんど胃の中のもの・水分・塩分の影響だと解説していました。
食べ過ぎた後でも断食はNG、しっかりと食べることも忘れてはいけません。
なるねぇ自身、かつて爆食と断食を繰り返した結果20キロほど増量した経験をしていました。
【なるねぇ】ダイエット中に食べ過ぎた次の日の食事内容は？
食べ過ぎた翌日は、お腹が空かないこともありますよね。
無理に朝から食べる必要はありませんが、なるねぇは3食きちんと摂っていました。
どんなものを食べると体のリセットに近づくのか、なるねぇの食べ過ぎた次の日のメニューを見てみましょう。
朝ごはん
まずは、なるねぇの食べ過ぎた次の日の朝ごはんを3パターン紹介します。
バナナには、むくみ改善に効果的なカリウムが含まれています。
なめこの食物繊維は、食べ過ぎで荒れた腸を整えるのを助けてくれます♪
お味噌汁は体が温まるし、気持ち的にもリラックスできるのではないでしょうか。
味噌汁以外にも、なめこを使ったスープもなるねぇがシェアしていました！
@naru.enjoy_diet 食べすぎ帳消しスープ 食べすぎた次の日の体のダル重をリセットしてくぞ。 【材料（1〜2杯分）】 • 皮ごと大根：200g（大さじ14） • 絹豆腐：150g • なめこ：1袋 • 水：300ml • 白だし：大さじ1 • ポン酢：大さじ1 • 本だし：小さじ1/2 • 生姜チューブ：2〜3cm 【作り方】 ① 大根は皮ごとすりおろして二の腕体操 ※大根の水分は少し減らしてもOK ② 鍋に水300ml、大根、なめこ、豆腐を合流 ③ 白だし、ポン酢、本だし、生姜で優しさプラス ④ 弱め中火で火にかけ、沸騰させずに5〜7分ふつふつさせる。 ⑤ 火を止めて完成。 ⭐️ポイント ①沸騰させないことで大根の栄養を閉じ込める。しらんけど。 #ダイエット飯 ♬ パズル – 幾田りら
納豆には脂肪燃焼を助ける栄養素が入っていて、血流改善にも◎！
納豆＆ツナをミックスしたところに、お酢で味付けしていました。
溶けるチーズやケチャップのおかげで、ちょっとピザっぽい雰囲気も出ていますね。
甘酒とトマトジュースを1：1で混ぜたドリンクは、モデルさんが飲んでいると知ってなるねぇも始めたんですって。
乾燥わかめ・梅干し・めんつゆを器に入れてお湯を注ぐだけで完成♪
「これのおかげでお腹の調子が良くなった」と、視聴者さんからも好評のメニューでした。
梅干しは代謝アップや血糖値の急上昇を抑える効果もあり、ダイエット中には上手に取り入れたい食材です。
昼ごはん
続いては、なるねぇの食べ過ぎた次の日の昼ごはんを2パターン紹介します。
少量でも腹持ちが良く栄養素も高いオートミールは、ダイエッターの味方かもしれません！
なるねぇも「オートミールは食物繊維の塊」と言っていました。
納豆にはコチュジャンを入れて、甘辛の味付けにしています。
サラダチキンでタンパク質を補給、自分で作れない場合は購入したものでも問題ありません♪
黒米はおばあちゃんに教えてもらって以来、なるねぇが愛用している食材！
やはり食物繊維が豊富で、腸の働きをサポートしてくれます。
容器を別途で用意するのが面倒だというなるねぇは、おかずをおにぎりに入れちゃっていました。
この時の具だったミンチとピーマンの炒め物は、なるねぇが家族でハマったメニューみたいですよ。
夜ごはん
最後は、なるねぇの食べ過ぎた次の日の夜ごはんを3パターン紹介します。
腸活にピッタリなもずくは、ダイエット中のなるねぇの食事によく登場します。
きゅうりは丸ごとスタイルなのですが、もずくの汁につけて食べていました。
美肌効果も期待できるキムチは、キムチくんマークのついた商品を選ぶことがなるねぇのポイント！
韓国産の熟成発酵キムチにのみ、表示が許可されているマークなんです。
ワンプレートでレンチン、野菜・炭水化物・お肉・きのこがセットになったヘルシーミールです。
この日は、甘酒ベースで作った特製のタレをかけていました。
野菜は冷蔵庫にあるものや、補いたい栄養素を考えてチョイス♪
このメニューのマスト材料は豚肉とエノキ、豚肉には疲労回復効果もあるそうです。
簡単なのにヘルシーすぎて沼って話題になったレシピ… pic.twitter.com/gDXFDUGXBE
— なるねぇ@脚やせYouTuber (@naru_enjoy_diet) February 12, 2023
豚肉を茹でてきゅうりと合わせた、さっぱりした1品。
歯応えを残すために、包丁は使わずに手できゅうりを割るのがなるねぇ流です。
なるねぇのレシピは簡単で時短、時に豪快なのが魅力だと感じました。
なるねぇ的痩せる食べ物ってあるの？
ダイエット中は、いかに腸内環境をキレイにするかに重きを置いているなるねぇ。
食べ過ぎた翌日は、食物繊維をたくさん摂るように心がけています。
なるねぇの食生活を見ていると、エノキ・納豆・キャベツの登場率がかなり高い印象でした。
特にエノキは食物繊維だけでなく、ビタミンB群・カリウム・鉄・ミネラルも豊富なんです♪
ダイエット用のカルボナーラも、なるねぇはエノキをいっぱい入れてカサ増ししていました。
エノキと豚肉で作る「えのぶぅ」も、なるねぇが鬼リピするメニューです。
年間通してお手頃価格で買える食材というのも、嬉しいですよね。
なるねぇ的ダイエット中に食べ過ぎたときにやってはいけないこと
食べ過ぎた次の日、なるねぇは以下の3つのことをやらないようにしています。
- いきなりハードな筋トレする
- 何も食べない
- 体重で一喜一憂して引きずる
リセットしたい時に、なるねぇがオススメしていたのが「リズム運動」。
一定のリズムを刻みながら同じ動きをすると、ストレス解消にも繋がるとのことです。
きつい筋トレみたいに、気合いや根性が必要ないのがメリット♪
なるねぇは自身のチャンネルで「フリフリダンス」というリズム運動を紹介していました。
食べ過ぎた翌朝の体重は、結果ではなく「途中経過」。
数字を見て落ち込まず、バランスの良い食事をすることが目標の姿に近づく秘訣です。
なるねぇのお話を聞いていると、前向きさもダイエットには大事だと感じました♪
また、就寝90分前までに食事を終わらせると、寝ている間の消化がスムーズになります。
しっかり食べて質の良い睡眠を取る、普段の生活にも通じる健康的な過ごし方かもしれません。
こちらの記事でも、なるねぇの美容法を紹介しています！
なるねぇ流「食べながら痩せる」の考え方とは？
なるねぇのダイエット法を見ていると、極端な食事制限や我慢を続ける方法ではなくて、無理なく続けることを大切にしていることがわかります。
実際に、食べ過ぎてしまった日があってもあまり落ち込まず、次の日の食事や生活習慣で調整すればいいという考え方なんですよね。
また好きなものを我慢しすぎないことや、完璧を目指さないこともなるねぇ流ダイエットの特徴。
ダイエットは短期間で結果を出すことよりも、長く続けられることが大切です。なるねぇの発信からは、「食べることを楽しみながら健康的に痩せる」という考え方が多くの人に支持されている理由が伝わってきますね。
なるねぇの美の秘訣や経歴については、こちらの記事でもまとめています。
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