なんとなく「体にいいことしたいな」って思う瞬間、ありませんか？
でも、難しそうな美容法やガチすぎる健康法って、正直ちょっとハードル高い…。
そこで今、注目されているのがインナーケアというもの。
「無理せず、ゆるく、でもちょっといい感じになれる♪」そんな感覚がちょうどいいと人気なんです。
インナーケアは美肌にもつながるので、ニキビや肌荒れの改善策としてもよく取り上げられていますよね。
この記事では、簡単にできるインナーケアを、実際に試してよかった5つにしぼってご紹介します。
「これなら続けられそうかも！」と思える、気軽なゆる美容・健康習慣をまとめました♡
インナーケアって何？美肌を目指す人が注目する理由
「インナーケアってよく聞くけど、結局なに？」そんな疑問を持つ人も多いかもしれません。
インナーケアとは、肌に塗ったりする外側からのケアとは違い、食べ物や飲み物など「内側からのケア」で美容や健康を整えることをいいます。
肌や体のコンディションを良くするには、外側だけでなく内側からのケアも大切なんです。
たとえば、腸内環境を整えることで肌がきれいになったり、栄養バランスを意識するだけで朝スッキリ起きられたり…
じわじわ効いてくる感じがいまZ世代などの若い層にじわじわ広がっています♪
SNSで「#腸活グミ」「#白湯ルーティン」などのハッシュタグ投稿が増えているのも、まさにその証拠。
完璧な美容ルーティンよりも無理なく続けられてちょっと気分が上がるケアを求めている人が多い印象です。
「これ飲んでる私、意識高いかも♡」と、ライフスタイルそのものを楽しむような感覚で取り入れられるのが、インナーケアの魅力なんです。
美肌のために意識したい基本のインナーケア
美肌のためのインナーケアで、基本とされるのが食事・睡眠・運動・水分補給。
まずはこの4つのポイントについて、詳しく確認していきましょう。
栄養バランスの良い食事
健康作りには、やはり栄養バランスのとれた食事が欠かせません。
お肌に良いとされるのが、タンパク質・ビタミン・食物繊維といった栄養素です。
野菜や果物、発酵食品も美容にこだわる方はよく食べていますよね。
とはいえ、毎食バランスを考慮したメニューにするのは難しいと思う方もいるのではないでしょうか。
そんな場合は、自分に不足している栄養素をまず1つだけピックアップして、食生活に取り入れるもの良いと思います。
美容通たちの間で人気の水光肌を叶えるための食べ物は、こちらの記事でも紹介しています。
十分な睡眠
睡眠と美容は、とても密な関係です。
ただ必要な睡眠時間をとればいいというワケではなく「眠りの質」を上げることが重要！
「しっかり寝た気がしない」と感じる方は、寝具や服装がリラックスできるものか見直してみてください。
また、スムーズな入眠を目指すのに刺激は大敵です。
寝る直前に食べたり、スマホやPCの画面を見ていると、脳がクールダウンできません。
心身ともに落ち着いた状態で眠りにつくと、睡眠の質も上がると言われていましたよ。
ポチップ
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適度な運動
ストレッチや有酸素運動をすると、血流が良くなります。
血流が良くなると、冷え症や便秘の改善も期待できます。
家事や仕事の合間に、ちょっとしたストレッチやスクワットをするだけでも効果はあるとか♪
無理のない範囲で歩く時間や筋トレの回数を決めて継続すると、習慣になりやすそうです。
日中に体を動かしておくと良質な睡眠にもつながるので、一石二鳥ですよね！
こまめに水分補給
キレイな肌を目指すなら保湿は必須、内側からも潤いを与えることが大事です。
1日に飲む水分量としては、1～2ℓが推奨されていました。
一度に大量に飲んでもすぐ外に出てしまうので、コップ1杯くらいをこまめに飲むのが良いそうです。
水分が失われやすい入浴の前後や、寝る前もしっかりと水分を摂るべきタイミング♪
冷たすぎるお水は体を冷やすので、できれば常温や白湯で取り入れてみてください。
ポチップ
インナーケアにおすすめのゆるい美容習慣5選！
美容や健康のために何か始めたい！
でも、ガチガチのルーティンや制限はツラいし続かない…そんな人にぴったりなのが、ゆるインナーケアです。
ここでは、人気で実際に続けやすかったインナーケアを5つご紹介します。
無理なく気分よく、ちょっとだけ美意識高めな毎日を始めてみませんか？
白湯を飲む
「なんとなく朝がだるい」「お腹の調子が気になる」
若い世代の間で密かに人気なのが、白湯（さゆ）を飲む習慣です。
起きてすぐに白湯を飲むと、内臓がじんわり目覚めて体があたたまる感覚がクセになる人も。
冷えやむくみが気になる人にもとってもいいんですよ。
歌手などのどを使う仕事の人たちも、朝イチに白湯を飲むことを習慣化してますよね。
さらにレモン汁を数滴加えると、ビタミンCの補給やデトックス効果も期待できて、スッキリ感がUPします！
白湯を飲み始めてから、トイレの回数が増えて「体の中がちゃんと動いてる！」感じがするように。
レモンを入れるとシャキッと目が覚めるし、自然と朝のスマホ時間も減ってきた気がします。
ポチップ
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腸活グミを取り入れる
「腸活って気になるけど、ヨーグルトは毎日は食べたくない…」
そんな人たちに支持されているのが、腸活グミなんです。
乳酸菌やビフィズス菌、オリゴ糖、食物繊維などを配合した機能性グミが人気で、コンビニやドラッグストアで手軽に買えるのもうれしいポイント。
食後のおやつ代わりや、勉強・仕事の合間にポイッと食べるだけだから、習慣化しやすいのもメリットになっています。
最初は「甘いだけじゃない？」と思っていたけど、1週間ほど続けていたら、
なんとなくお腹がスッキリ。
肌もザラつきが減って「これ、もしかして腸活効果かも⁉」とびっくりしました！
ポチップ
ビタミンCを意識する
「最近、肌のトーンがどんよりして見える…」「ポツポツできるニキビが気になる…」
そんなお悩みを感じたときに、取り入れやすいのがビタミンCドリンクです。
コンビニやスーパーでも買えるドリンクには「レモン○個分のビタミンC！」といったキャッチコピーが並んでいて、気軽に試せるのが魅力。
特におすすめなのは、夜のリラックスタイムに1本取り入れること。
ビタミンCは紫外線によるダメージにもアプローチしてくれるので、「夜飲んで、朝の肌に期待する」使い方が10代・20代女子の間で人気です。
寝る前に1本飲むのを習慣にしていたら、なんとなく朝の肌のくすみが軽減された気が…！
ファンデのノリも良くなってきました♡
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植物性ミルクを選ぶ
「朝はなかなか時間がないけど、ちゃんと食べたい…」「お腹がすぐ空いて間食しちゃう…」
そんな忙しい社会人女性にじわじわ人気なのが、植物性ミルク×グラノーラの組み合わせ。
豆乳やアーモンドミルク、オーツミルクなど、お腹にやさしいミルクを選ぶことで、自然な腸活が叶います。
グラノーラに含まれる食物繊維やナッツ類の栄養もたっぷり。
朝の1杯で満足感もあり、ダイエット中でも罪悪感ゼロの朝食として支持されています。
朝食をこのセットに変えたら、午前中の間食がほぼゼロに！
しかもお通じも快調になってきて、なんだか肌ツヤがいい感じです。
お気に入りのミルクで味変できるのも楽しいポイントかも。
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ハーブティーを楽しむ
「夜になってもスマホ見ちゃって寝つけない…」「なんとなく疲れてるけど、リラックスする時間がない…」
そんな悩みに寄り添ってくれるのが、カフェインレスのハーブティー。
特にカモミールやラベンダー、ルイボスティーなどは、寝る前のリラックスタイムにぴったり！
香りに癒されるだけでなく、温かい飲み物で副交感神経が優位になり、自然と眠りやすくなります。
毎晩スマホばっかり見てたけど、ハーブティーを飲むようになって、「もう布団入ろっかな〜」って自然に眠る流れができた！
おかげで夜更かしも減って、朝のだるさも少なくなってきました。
ポチップ
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インナーケアは肌荒れやニキビが気になる人にもおすすめ？
ニキビの対策に、インナーケアはとっても有効です！
肌荒れの原因は様々ですが、そのひとつがターンオーバー(肌の代謝サイクル)の乱れ。
ターンオーバーが滞ると皮脂が過剰に分泌されたり、毛穴が詰まったりします。
肌のターンオーバーの乱れを引き起こす要因には、以下のような項目があげられていました。
- 栄養バランスの偏った食生活
- 寝不足、不規則な睡眠
- 運動不足
- 冷え性
- ストレス
- 間違ったスキンケア
まさに前述したインナーケアをすると、一気に解決してくれる気がしますよね！
生活習慣を整えることで、肌荒れしずらい体質になるとも考えられます。
紫外線など外的刺激から守るだけでなく、内側からもケアすることでより健やかになれるのではないでしょうか。
インナーケアの他にもニキビや肌荒れを治す方法を知りたい‥
そんな方は美容系YouTuberなるねぇが、実際に体験した肌改善方法をぜひご覧ください。
インナーケアを無理なく続けるコツ
体にいいことしなきゃ…と意気込みすぎると、かえってプレッシャーになって続かないこともありますよね。
インナーケアは、気軽に・楽しく・ちょっとやってみるくらいのゆるさがちょうどいいんです♡
そんなふうに、まずは1つだけ気に入ったものを習慣にしてみるのがおすすめ。
それが少しずつ「自分の心地よいルーティン」に変わっていくんです。
またインナーケアの様子をSNSにアップするのも楽しみ方のひとつになるかもしれません。
モチベーションがアップするだけでなく、同じような習慣を持つ人とつながれる楽しさもあります。
無理せず、気楽に始めて、ゆるく続けることがインナーケア成功のカギ。
「やらなきゃ」じゃなくて「今日はちょっと整えてみよっかな」くらいの気持ちでOKかもしれませんね。
「整える生活」は、食事やケアだけじゃなく生活習慣から見直すのもありです。
インナーケアで美肌を目指す美容習慣まとめ
美肌を目指すためのインナーケアについてまとめました。
毎日を忙しく過ごす私たちにとって、心や体を整える時間ってとっても大切だと思うんです。
でもそれは気合いを入れて頑張ることじゃなくて、ちょっとしたケアを積み重ねることから始めることができます。
白湯やグミ、ハーブティーといった小さな習慣のひとつひとつが、未来の自分の調子につながっていく。
「整ってる自分って、なんかいいかも」と感じられたら、それだけでインナーケアは大成功です♡
そしてSNSや推し活と絡めたり、お気に入りのアイテムを見つけて投稿するのもモチベUPになります！
インナーケアを整えたらスキンケアや見た目にも気を使いたいところ。
いろいろなインフルエンサーがおすすめするスキンケアの方法やアイテムを紹介しているので、気になるものからチェックしてみてくださいね！
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