なるねぇのYouTubeチャンネル【笑けるダイエット】には、楽しく無理なく痩せられる方法が満載！
自身が経験したダイエットの成功や失敗をもとに、ダイエットに役立つ情報を発信しています。
運動が苦手な人にも真似しやすいトレーニングの他、ヘルシーなおすすめレシピも数多く公開されていました。
ダイエットをしていなくても、日常生活の中で「食べ過ぎちゃったなぁ」という日がありますよね。
そういった時、なるねぇはどのように対処しているのでしょうか？
この記事では、なるねぇが食べ過ぎた次の日にしている行動をまとめました。
なるねぇの食事メニューや、なるねぇが考える「痩せる食べ物」はあるのかも探っていきます。
理想の姿を目指すにあたって、なるねぇの前向きなマインドもぜひ参考にしてください♪
なるねぇはダイエット中に食べ過ぎたらどうする？なるねぇ的考え方！
登録者数200万人越えダイエット系YouTuber。爆食中の名言 pic.twitter.com/xDF7Rx28M2
— なるねぇ@脚やせYouTuber (@naru_enjoy_diet) January 18, 2024
食べ過ぎた翌日は落ち込んでしまいがちですが、なるねぇはポジティブさをキープするように努めています。
- 自分を責めない！
- 後悔しない！
- 焦らない！
たくさん食べた次の日は、体重を減らすのではなく体を整える日！
いつもより消化が大変な体を、労ってあげる意識で過ごします。
そして、食べ過ぎた自分を責めると「食べること＝悪いこと」と頭にインプットされてしまうとか…
なので「たくさん食べた昨日はめっちゃ幸せだったな」と振り返るくらいの心持ちが大切です。
「一瞬の増加よりも、一生の思い出を大事にしたいから」というコメントもしていました。
食べることは本当に悪いことじゃないけん！
なるねぇいわく、食べたものが脂肪に変わるのは48時間後。
つまり翌朝太ったように感じても、それは浮腫んでいるだけの可能性があるんです。
体重計の数字が増えるのは、ほとんど胃の中のもの・水分・塩分の影響だと解説していました。
食べ過ぎた後でも断食はNG、しっかりと食べることも忘れてはいけません。
なるねぇ自身、かつて爆食と断食を繰り返した結果20キロほど増量した経験をしていました。
【なるねぇ】ダイエット中に食べ過ぎた次の日の食事内容は？
食べ過ぎた翌日は、お腹が空かないこともありますよね。
無理に朝から食べる必要はありませんが、なるねぇは3食きちんと摂っていました。
どんなものを食べると体のリセットに近づくのか、なるねぇの食べ過ぎた次の日のメニューを見てみましょう。
朝ごはん
まずは、なるねぇの食べ過ぎた次の日の朝ごはんを3パターン紹介します。
バナナには、むくみ改善に効果的なカリウムが含まれています。
なめこの食物繊維は、食べ過ぎで荒れた腸を整えるのを助けてくれます♪
お味噌汁は体が温まるし、気持ち的にもリラックスできるのではないでしょうか。
味噌汁以外にも、なめこを使ったスープもなるねぇがシェアしていました！
@naru.enjoy_diet 食べすぎ帳消しスープ 食べすぎた次の日の体のダル重をリセットしてくぞ。 【材料（1〜2杯分）】 • 皮ごと大根：200g（大さじ14） • 絹豆腐：150g • なめこ：1袋 • 水：300ml • 白だし：大さじ1 • ポン酢：大さじ1 • 本だし：小さじ1/2 • 生姜チューブ：2〜3cm 【作り方】 ① 大根は皮ごとすりおろして二の腕体操 ※大根の水分は少し減らしてもOK ② 鍋に水300ml、大根、なめこ、豆腐を合流 ③ 白だし、ポン酢、本だし、生姜で優しさプラス ④ 弱め中火で火にかけ、沸騰させずに5〜7分ふつふつさせる。 ⑤ 火を止めて完成。 ⭐️ポイント ①沸騰させないことで大根の栄養を閉じ込める。しらんけど。 #ダイエット飯 ♬ パズル – 幾田りら
納豆には脂肪燃焼を助ける栄養素が入っていて、血流改善にも◎！
納豆＆ツナをミックスしたところに、お酢で味付けしていました。
溶けるチーズやケチャップのおかげで、ちょっとピザっぽい雰囲気も出ていますね。
甘酒とトマトジュースを1：1で混ぜたドリンクは、モデルさんが飲んでいると知ってなるねぇも始めたんですって。
乾燥わかめ・梅干し・めんつゆを器に入れてお湯を注ぐだけで完成♪
「これのおかげでお腹の調子が良くなった」と、視聴者さんからも好評のメニューでした。
梅干しは代謝アップや血糖値の急上昇を抑える効果もあり、ダイエット中には上手に取り入れたい食材です。
昼ごはん
続いては、なるねぇの食べ過ぎた次の日の昼ごはんを2パターン紹介します。
少量でも腹持ちが良く栄養素も高いオートミールは、ダイエッターの味方かもしれません！
なるねぇも「オートミールは食物繊維の塊」と言っていました。
納豆にはコチュジャンを入れて、甘辛の味付けにしています。
サラダチキンでタンパク質を補給、自分で作れない場合は購入したものでも問題ありません♪
黒米はおばあちゃんに教えてもらって以来、なるねぇが愛用している食材！
やはり食物繊維が豊富で、腸の働きをサポートしてくれます。
容器を別途で用意するのが面倒だというなるねぇは、おかずをおにぎりに入れちゃっていました。
この時の具だったミンチとピーマンの炒め物は、なるねぇが家族でハマったメニューみたいですよ。
夜ごはん
最後は、なるねぇの食べ過ぎた次の日の夜ごはんを3パターン紹介します。
腸活にピッタリなもずくは、ダイエット中のなるねぇの食事によく登場します。
きゅうりは丸ごとスタイルなのですが、もずくの汁につけて食べていました。
美肌効果も期待できるキムチは、キムチくんマークのついた商品を選ぶことがなるねぇのポイント！
韓国産の熟成発酵キムチにのみ、表示が許可されているマークなんです。
ワンプレートでレンチン、野菜・炭水化物・お肉・きのこがセットになったヘルシーミールです。
この日は、甘酒ベースで作った特製のタレをかけていました。
野菜は冷蔵庫にあるものや、補いたい栄養素を考えてチョイス♪
このメニューのマスト材料は豚肉とエノキ、豚肉には疲労回復効果もあるそうです。
簡単なのにヘルシーすぎて沼って話題になったレシピ… pic.twitter.com/gDXFDUGXBE
— なるねぇ@脚やせYouTuber (@naru_enjoy_diet) February 12, 2023
豚肉を茹でてきゅうりと合わせた、さっぱりした1品。
歯応えを残すために、包丁は使わずに手できゅうりを割るのがなるねぇ流です。
なるねぇのレシピは簡単で時短、時に豪快なのが魅力だと感じました。
なるねぇのダイエットメニューがもっと知りたい方は、こちらの記事でもまとめています。
なるねぇがダイエット中に食べ過ぎた後の対処法は？
まぶしいいいいー！😭✨✌️ pic.twitter.com/F2fUJBrS4n
— なるねぇ@脚やせYouTuber (@naru_enjoy_diet) February 13, 2022
ダイエット中に食べ過ぎた後、なるねぇが意識しているのは体を整えること！
食べてすぐに太るワケではないので、翌日どう過ごすかが重要なんです。
これからの生活次第でリセットできる、これは断言できる
前の日に食べ過ぎたからといって、何も食べないという対処は避けていました。
1日食べないと、さらにその次の日に食べたものをすごい勢いで吸収する体になってしまうようですね。
「過食した…」と感じてしまうのは、揚げ物やスイーツといったジャンルではないでしょうか。
なるねぇの場合は、ジャンクな食べ物たちと仲良くしたら「野菜が嫉妬する」と考えていました。
たくさん食べた翌日は、嫉妬させた野菜や食物繊維たちと仲良くなる(＝美味しく食べる)！
考え方ひとつで、爆食後に食べるものも楽しく選択できる気がします。
また朝ごはん前に散歩をしたり、歯磨きしながらスクワットしたり、ちょっとした運動も合間にしていました。
なるねぇがオススメする運動方法については、こちらの記事をご覧ください。
なるねぇ的痩せる食べ物ってあるの？
ダイエット中は、いかに腸内環境をキレイにするかに重きを置いているなるねぇ。
食べ過ぎた翌日は、食物繊維をたくさん摂るように心がけています。
なるねぇの食生活を見ていると、エノキ・納豆・キャベツの登場率がかなり高い印象でした。
特にエノキは食物繊維だけでなく、ビタミンB群・カリウム・鉄・ミネラルも豊富なんです♪
ダイエット用のカルボナーラも、なるねぇはエノキをいっぱい入れてカサ増ししていました。
エノキと豚肉で作る「えのぶぅ」も、なるねぇが鬼リピするメニューです。
年間通してお手頃価格で買える食材というのも、嬉しいですよね。
なるねぇ的ダイエット中に食べ過ぎたときにやってはいけないこと
食べ過ぎた次の日、なるねぇは以下の3つのことをやらないようにしています。
- いきなりハードな筋トレする
- 何も食べない
- 体重で一喜一憂して引きずる
リセットしたい時に、なるねぇがオススメしていたのが「リズム運動」。
一定のリズムを刻みながら同じ動きをすると、ストレス解消にも繋がるとのことです。
きつい筋トレみたいに、気合いや根性が必要ないのがメリット♪
なるねぇは自身のチャンネルで「フリフリダンス」というリズム運動を紹介していました。
食べ過ぎた翌朝の体重は、結果ではなく「途中経過」。
数字を見て落ち込まず、バランスの良い食事をすることが目標の姿に近づく秘訣です。
なるねぇのお話を聞いていると、前向きさもダイエットには大事だと感じました♪
また、就寝90分前までに食事を終わらせると、寝ている間の消化がスムーズになります。
しっかり食べて質の良い睡眠を取る、普段の生活にも通じる健康的な過ごし方かもしれません。
こちらの記事でも、なるねぇの美容法を紹介しています！
なるねぇの食べ過ぎたときの対処法まとめ
ダイエットYouTuberなるねぇが食べ過ぎた翌日にする食事や行動をまとめました。
減量期間に一番やっていけないのは、我慢してストレスを浴びることだとなるねぇは言っていました。
多めに食べた日があっても、それをネガティブに捉えないようにしましょう♪
むしろ食欲があるというのは、健康な証拠なのかなという気もします。
食べ過ぎたと感じたら翌日は体を労る、そのためにも断食はNG！
野菜や食物繊維とも仲良くなる意識で、食材を選ぶと自然とリセットご飯になりそうです。
ダイエット中ではなくても、外食が多くなる時期にはなるねぇ流の食事スタイルを参考にしたいですね。
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