明るくポジティブなトークが大人気のダイエットYouTuberなるねぇ！
楽しいトレーニングコンテンツだけでなく、豊富なヘルシーレシピも注目されています。
3ヶ月で11kg痩せた経験のあるなるねぇは、普段どんな食生活をしているのでしょうか？
この記事では、なるねぇの1日の食事メニューを朝昼晩に分けて紹介します。
ダイエット中になるねぇが食べていたお気に入りや、視聴者さんから好評のメニューも登場しますよ。
また理想の体型を目指すにあたり、なるねぇが食事制限をしているかも探りました。
美味しく食べて、健康的にボディメイクできる食事内容をまとめていきます。
なるねぇのダイエット中の食生活とは？
なるねぇのダイエットで天敵になるのがストレスです。
食べたいものを我慢し続けるのは、まさにストレスの原因！
ということで、なるねぇは食生活では「自分が食べるものは自分で“選ぶ”！」というマインドを大切にしています。
揚げ物・カップラーメン・甘いものは出来るだけ避けるものの、絶対に食べないというワケではなさそうでした。
なりたい自分になるために頑張る期間の、なるねぇの食生活のポイントをまとめました。
- 甘いものと共存
- 食べる順番を意識する
- 腸内環境を整える食材を取り入れる
- 食べ物を「減らす」のではなく、必要な栄養を「どう摂るか」というプラスの考え
超甘党のなるねぇは、ダイエット中も甘いものを食べているんです！
甘いものがOKだと思うだけで、だいぶ気が楽になるのかもしれません。
また、なるねぇが食事の最初に食べているのが酢キャベツやもずく酢など「お酢＋食物繊維」の組み合わせ。
これを食べておくと「ドカ食い欲が落ち着く」と言っていました。
食物繊維は腸内環境の改善にもつながるので、美肌への効果も期待できます。
なるねぇのダイエットは、お肌の健康状態にも良い影響がある感じがしますよね♪
なるねぇはダイエット中何食べてるの？ 1日の食事メニューが知りたい！
11kg痩せたなるねぇの、ダイエット中の食事はどういった内容なのでしょうか？
ここからは朝昼晩に分けて、なるねぇの1日のダイエットメニューを紹介します。
やはり、食物繊維を積極的に摂っている印象。
千切りキャベツともやしは、常備していると言っていました。
また、白米だけでなく黒米や五穀米を取り入れて、ダイエットに効果的な栄養素を補っているようです♪
運動面からのアプローチが気になる方は、こちらの記事もご覧ください！
なるねぇの1日の食事メニュー【朝ごはん】
なるねぇのダイエット1日メニュー、まずは朝ごはんです。
ヨーグルトに入れるフルーツは気分によって変わりますが、よく食べるのがブルーベリー。
理由は、ブルーベリーに含まれるアントシアニンが肌の酸化を抑えてくれるからだと解説していました。
むくみが気になる朝には、バナナやスイカを食べるんですって♪
@naru.enjoy_diet ダイエット中の朝ごはん 材料と作り方はコレ！ 保存しとき👍 •りんご1個 •ラカント大さじ2杯 •レモン汁大さじ2杯 #りんご #ダイエット ♬ Color Mixing みどり（Green） – どこでもジャンボリー！
こちらもヨーグルトと相性が良さそうな1品！
パンに乗せるのも良し、小腹が空いた時のおやつにもなるのではないでしょうか。
なるねぇの愛読書を監修している医学博士・満尾正先生から教わったという健康レシピ！
はじめは味を疑っていたのですが、すぐにハマってリピートしていると話していました。
ご飯の上にお茶漬けの素と納豆をのせて、お湯をかけたら完成です。
お茶漬けだと「梅干し＋乾燥わかめ＋麺つゆ」で作る、便秘解消茶漬けもおススメしていました。
なるねぇが大好きなパンに、納豆を乗せてしまうという大胆メニュー。
味付けにはお酢を使っていました。
納豆は朝食べるとダイエット効果、夜食べると美肌効果があるとのことで、美容の味方ですね。
なるねぇの1日の食事メニュー【昼ごはん】
ダイエット中のなるねぇの食事、続いては昼ごはんです。
昼ごはんを作る余裕がない時は、コンビニなども上手に活用しています。
買った場合の昼ごはんの一例から見てみましょう！
この日はカップスープに木綿豆腐を丸ごと入れて、カサ増ししていました。
これは、なるねぇが視聴者さんに教わったアレンジ方法です。
次はお弁当編、ダイエット中の妹さんのためにも作ってあげていました♪
妹さんのお友達にも好評だという、なるねぇ特製のダイエット弁当。
卵白とキャベツを混ぜると、お好み焼きのタネみたいになるんです！
しっかりとボリュームもあって、腹持ちも良さそうでしたよ。
ちなみに、野菜や鶏肉をレンチンする際、なるねぇはシリコンスチーマーを愛用していました。
お弁当に入れているという視聴者さんもいる人気メニューです。
お皿1枚＆レンチンで完了するので、とてもお手軽♪
ソースもマヨネーズもかけてOK、美味しく続けられるなら問題なしというのがなるねぇ流です。
インパクトのあるメニュー名の正体は、ささみのチーズ＆大葉巻きでした。
ささみを叩いて薄くするために、なるねぇはグーパンするのでこのネーミングになっています。
お昼もしっかり食べるのが、なるねぇ流のダイエットの効果を出す秘訣かもしれません！
なるねぇの1日の食事メニュー【夜ごはん】
最後は、なるねぇのダイエット中の夜ご飯です。
韓国ご飯が好きな人にはオススメという1品で、お好みでラー油をかけて頂きます。
なるねぇは、ビビンパのようにしっかり混ぜて海苔を巻いて食べていました。
エノキは腸内環境を整えるのにぴったりな食材！
内臓脂肪を減らし、メタボ改善の効果が期待できるそうです。
エノキ食べとけば間違いないよ！
キャベぶうは、なるねぇの「鬼リピ晩ご飯」です。
お鍋にお湯を沸かして調味料を入れ、キャベツと豚肉を茹でれば出来上がり♪
炭水化物を摂るために、お米も一緒に食べていました。
お皿にもやしをひいて、その上に豚ロースを重ねてレンチンして完成する簡単レシピです。
豚肉には栄養が豊富で、ダイエット中の食事にも向いているとか♪
お肉もモリモリ食べれて、体にも優しいメニューというのが嬉しいですね。
その名の通り、ズボラさんにピッタリのご飯！
納豆のパックにキムチやオクラなど材料を入れて、ふたにお米を盛るという豪快なスタイルです。
好きなトッピングに変えるだけで、レパートリーが広がるのかなと思いました。
白滝で作るヘルシーな冷やし中華です。
臭みを取りたいけど鍋は使いたくない…ということで、なるねぇはレンチンで対応していました。
市販のサラダチキンなどをのせているので、ちゃんとお腹にたまりそうです！
@naru.enjoy_diet 深夜にお腹が減ったらコレ食べよ🔥#ダイエット #垢抜け #レシピ #痩せる食事 #なるねぇ ♬ CASE 143 -Japanese ver.- – Stray Kids
具材は白菜ともやし、調味料はごま油と豆板醤と鶏ガラスープの素です。
紹介動画で、白菜をワシ掴みしていたなるねぇがとってもワイルドでした。
遅い時間でも罪悪感なく空腹を満たしてくれる、ありがたい1品ですね。
なるねぇは食事制限してる？ダイエット中の食事ルール！
なるねぇは、ダイエット中に食べちゃいけないものは作らないようにしていました。
食事は禁止事項を作らないと続けやすい！
確かに「絶対に食べられない！」と思っていると、余計に食欲を刺激しちゃう気がします。
もちろん、高カロリーなものを毎食たくさん食べて良いとしているワケではありません。
なるねぇはインスタント食品や甘いものも食べてOKにして、その分は別のところで調整しているようです。
「バランスを取るために他のものはちょっとヘルシーにしよう」とか、自分が少しでもストレスフリーでいられる方法を選択するのがマイルールです。
引用元：ハウス食品
なるねぇの食生活では、我慢しすぎて爆食に走らないようにするのも重要なポイントです。
食事以外のところで自分を癒す習慣を作ると、意識が逸れるんですって！
心を満たせば食べすぎんで良くなる！
なるねぇの場合は推しの動画を見たり音楽を聴いたり、好きな香りでリラックス♪
食べ物の好みや食習慣、没頭できる趣味は人それぞれなので、自分に合うコントロール方法を探ってみてください。
食べ過ぎてしまった翌日のリセットメニューは、こちらの記事でまとめています。
なるねぇはダイエット中に間食やスイーツも食べるの？
前述の通り、甘いもの好きのなるねぇはダイエット中でも甘いものを食べます。
肝心なのは、何を食べるかのチョイス！
チョコが食べたくなったらハイカカオ、ケーキが食べたくなったら一番小さいサイズを選ぶなど工夫していました。
夜中に小腹が空いたら、ヨーグルトとバナナを食べたりするみたいです。
また、なるねぇが紹介するダイエットスイーツで大人気なのが「太らないガトーショコラ」。
「本当に美味しい」「美味しすぎる」と好評コメントがたくさん寄せられていました。
@naru.enjoy_diet \太らないガトーショコラ/ ウマすぎて、毎日食べたい。 ダイエットしてなくても食べたい。 こういうスイーツ系って作るのダルいイメージあるやん？ 混ぜてチンやから任せとけ。 【材料】 ①米粉大さじ1杯 ②ココア山盛り大さじ2杯 ③ラカント大さじ2杯 ④卵1個 ⑤アーモンド効果30ml ※クッキングペーパー ※底が深い耐熱容器（お茶碗1杯くらいの大きさ） 【作り方】 ①米粉・ココア・ラカント・卵・アーモンド効果集合！ ダマがなくなるまで混ぜる。 ②耐熱容器にクッキングシートを敷いて①を入れる ③500Wで1分30秒レンチン ④粗熱をとって、冷蔵庫で冷やして固めたら完成。 ⭐️ポイント⭐️ 余熱中に耐熱容器とクッキングペーパーの間に水滴ができたらこまめに拭く。 #ダイエットレシピ #チョコレート ♬ とくべチュ、して – =LOVE
カロリーに関する質問が多く、視聴者さんがChatGPTに聞いたところ150〜160kcalだったそうです。
ダイエット中にも食べやすく、手軽で美味しいなんて魅力だらけではないでしょうか。
他には、ライスペーパーに腸活シロップを塗ってレンチンしたチップスをなるねぇは気に入っていました。
アサイーボール、バナナパンケーキ、チョコフォンデュのヘルシーレシピもSNSでは共有されていますよ♪
なるねぇのダイエット中の食事まとめ
なるねぇの食生活や、ダイエット中の1日の食事を紹介しました。
腸内環境を整える食材を中心に使いながら、しっかりと満足感のあるメニューが多数♪
作り方も簡単で、何より洗い物を最小限にしているのが素敵です。
料理があまり得意ではない方々でも、気負いなく真似できそうなレシピばかりでした。
食べたいものを我慢してストレスになるのが、ダイエットの敵！
なるねぇは、より健康に良さそうな食材や調味料を選んでダイエット中のご飯も楽しんでいました。
美味しい食事があることで、体を動かすトレーニングもはかどるのではないでしょうか。
ぜひ、ご自身のペースで健康的な体作りをしてみてください。
なるねぇの美の秘訣や経歴については、こちらの記事でもまとめています。
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